O ano de 2026 acaba de começar! E com ele, aquela sensação de “página em branco”, cheia de metas, sonhos e novas oportunidades, não é mesmo? Mas, para que todos esses planos saiam do papel, existe um ingrediente fundamental que não pode ficar de fora: a sua saúde mental.
Janeiro é o mês escolhido para a campanha Janeiro Branco, um movimento que nos convida a refletir sobre nossas emoções e a importância de cuidar da mente com o mesmo carinho que cuidamos do corpo.

O que é o Janeiro Branco?

A campanha surgiu para lembrar que somos seres integrais. Criada pelo Instituto Janeiro Branco, ela usa a cor branca para simbolizar uma tela em branco, onde cada um de nós pode escrever uma nova história, com mais equilíbrio e autoconhecimento. O objetivo é quebrar tabus, combater preconceitos e mostrar que falar sobre sentimentos é um sinal de força, não de fraqueza.

Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), a saúde mental é um direito humano fundamental e muito mais do que a ausência de doenças: é o bem-estar que nos permite desenvolver talentos, lidar com desafios e criar laços. Essa atenção deve ser redobrada na adolescência (dos 10 aos 19 anos), uma fase única que molda quem seremos na vida adulta. Os dados acendem um alerta: metade das condições de saúde mental surgem até os 14 anos, mas a maioria não é detectada, e a depressão já é uma das principais causas de incapacidade entre os jovens. Cuidar da mente agora, protegendo-se de situações de risco e buscando apoio, é essencial para garantir que você prospere não só hoje, mas em todo o seu futuro. Afinal, apesar de o investimento público na área ainda ser baixo (apenas 2% nas Américas), entender suas emoções é a chave para transformar o seu mundo.

Sabemos que a fase da juventude e do primeiro emprego traz muitos desafios. Por isso, a saúde mental dos jovens é uma prioridade que precisa estar presente nas políticas públicas e no dia a dia das instituições. Segundo o Instituto Cactus, investir em programas que promovam o bem-estar emocional é essencial para que o jovem se desenvolva plenamente, com segurança e confiança.
No Espro, acreditamos que um ambiente de aprendizado saudável é aquele que acolhe e abre espaço para nos expressarmos. De acordo com a Pesquisa de Satisfação da Campanha realizada no Espro em 2025, 88% dos jovens afirmaram que o tema despertou interesse, dado que mostra a importância no dia a dia, apontada por 89% , levando 76% a afirmarem que pretendem compartilhar o conteúdo com familiares e amigos , ampliando o alcance da ação.

Esse engajamento é reforçado pelo fato de 94% considerarem o tema relevante e 93% avaliarem positivamente as atividades desenvolvidas em sala de aula , como oficinas, palestras e rodas de conversa, evidenciando a efetividade da abordagem adotada pelo Espro.

Como será o Janeiro Branco no Espro?

Durante todo este mês, nosso time de Desenvolvimento Social estará ainda mais perto de você! Preparamos ações especiais para que o tema saúde mental seja tratado de forma leve e prática:

  • Palestras e rodas de conversa: Profissionais preparados compartilham no seu treinamento teórico conhecimentos sobre o tema e incentivam conversas que quebram tabus mostrando que todos enfrentamos, em algum momento, dias difíceis e situações em que precisamos de ajuda profissional.
  • Dinâmicas e Arte: Durante um dia do seu treinamento teórico, teremos atividades artísticas e momentos de troca para relaxar a mente e fortalecer os vínculos com a turma.
  • Espaço de acolhimento: Nossos profissionais de Desenvolvimento Social estão à disposição para orientar, acolher e conversar com quem sentir necessidade de um apoio extra.

Dicas para começar o ano com a mente leve

Cuidar de si mesmo é um exercício diário. Que tal testar essas dicas simples?

  • Respeite seu ritmo: Ao fazer sua lista de metas, seja realista. Não precisa dar conta de tudo ao mesmo tempo.
  • Momento “Offline”: Reserve um tempo do dia para se desconectar das redes sociais. Leia um livro, ouça sua música favorita ou apenas descanse.
  • Conexão corpo e mente: Praticar um esporte ou fazer exercícios de respiração profunda ajuda muito a controlar a ansiedade. Escreva sobre seu dia e seus sentimentos.
  • Círculo de confiança: Esteja perto de pessoas que te fazem bem e não tenha medo de compartilhar como você está se sentindo.

Lembre-se: Ser gentil com os outros é importante, mas ser gentil com você mesmo é essencial.

Precisa de ajuda ou quer saber mais?

Se você ou alguém que você conhece está passando por um momento difícil, não guarde isso para si. Existem redes prontas para te acolher:

  • Jovem Aprendiz Espro: Você tem um canal direto com a gente através do e-mail plantaosocial@espro.org.br.
  • Rede Pública (SUS): Procure a Unidade Básica de Saúde ou um CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) mais próximo de sua casa para atendimento gratuito.
  • Site Oficial: Para materiais educativos e mais informações sobre a campanha, acesse janeirobranco.com.br.

Em 2026, priorize você. Vamos juntos construir um ano mais leve e consciente!